aeroby w tygodniu

@up sog ;) a moge do tego dorzucic jakiegos termo speeda czy cos zebym wypocil ten zapyzialy brzuch w szczegolnosci boczki .. aeroby bede robil okolo 8x w tygodniu w pasie na brzuch i bluzie wiec poce sie niemilosiernie, ale chcialbym pocic sie jeszcze bardziej ;) Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2012-04-06 23:21:52

Nie ma warzyw. Zamiast słonecznika daj 20g orzechów. Dodaj oliwę z oliwek i 1-2 razy w tygodniu tłustą rybę morską. Moim zdaniem za dużo węglowodanów. Zmień proporcje na korzyść tłuszczu. Aeroby po siłowym, w dni wolne możesz dodać interwały. A ile dodałeś do zapotrzebowania na masę? Jakie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi?

wykonuj sobie aeroby 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe najlepiej z rana od 30-60 minut tak by sie zabardzo nie meczyc.

Tak jak wyzej macie racje, ale ja przedstawie swoj sposob na zgubienie tluszczu z 94 kg w 3 miesiace zbilem do 78kg, ale bez biegania wiekszego, jedynie aeroby 20 min 3 razy w tygodniu i to co Ty chcesz robic czyli silownia, tluszcz spadl, a ogolny zarys budowy sie zrobil ( ale cudow sie nie spodziewaj) no i diete mialem o ujemnym bilansie [...]

Dieta...hmmm powiedzmy ze diety nie stosuje staram sie jesc niewiele dwa-trzy posilki dziennie o regularnych porach.Jesli chodzi o aeroby to srednio dwa trzy razy w tygodniu biegam po bierzni srednio ok 20-25min czasem zrobir tez rowerek.zalezy mi zeby schudnac ale tez chcialbym zwiekszyc sile wiec zalezy mi na powiazaniu kulku suplementow

Dowal aeroby 7 dni w tygodniu dni treningowe 10 minut bierznia dni bez treningu 20 minut i bedzie git i oczywiscie dieta to podstawa nie suple dieta i kretka dla utrzymania masy miesniowej i sily

Regeneracja jest zawsze podobna. Nie wykonujesz ostatnich (1-2) serii w progresji i pomijasz izolowane. Można też 2-3 razy w tygodniu ACT. Po 2 obwody, 60 sekundowe przerwy między obwodami i 120 sek. między obwodami. Natomiast na talię tylko dieta i aeroby. Pozdrawiam Stary Grizzly

Trenujesz brzuch 3 razy dziennie ? 3 razy w tygodniu zupelnie wystarczy. Poczytaj o ab2 np. Sam trening Ci tluszczu nie spali, musisz ulozyc odpowiednia diete z ujemnym bilansem kalorycznym i jak poprzednicy napisali Aeroby :> Pozdro !

Spokojnym tępem... tłuszcz spala sie po 20 minutach wiec raczej dłuzej. Ja biegam 3 razy w tygodniu po godzinie. Jesli chodzi o aeroby dobrze zaczac od 20 minut i zwiekszac sobie długosc az sie dojdzie do 45 minut.

[...] zaczynasz w piątek po treningu kończysz w sobotę wieczorem. ładujesz węgle z białkiem a tłuszczy nie więcej niż 60g, o ile dobrze pamiętam. Po ładowaniu mocny trening, dobre aeroby, cardio etc... by jak najszybciej wypalić glikogen i wrócić do ketozy. Polecam temat, wszystko tam jest: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html [...]

Anar jesli chodzi o aeroby to polecam 4 razy w tygodniu najlepiej naczczo.Biegac nie musisz koniecznie po biezni mozesz tez w parku.Jesli chcesz zrzucic tluszcz to musisz pamietac o odpowiedniej diecie , bez niej najlepsze cwiczenie beda nic niewarte. Pozdrawiam SZCZUR

Mam 26 lat, 166 cm wzrostu i ważę 54 kg, schudłam do tej pory 5 kg, nie wiem ile poszło z wody a ile z tłuszczu? Treningi mam 4 razy w tygodniu - siłownia + 50 aeroby, ładowanie robię: tydzień CKD, ładowanie 2 tyg. CKD, ładowanie i tak na zmianę

chodzi o redukcję czy po prostu chcesz dalej budować masę i się aż tak nie otłuszczać? może na początek dodasz aeroby, 2-3x w tygodniu możesz też z dietą pokombinować, może jest w niej trochę "śmieci"

Bilans na zero lub lekki minus i dodaj aeroby bądź interwały 2x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-01 09:32:13

[...] w regularnych odstepach 4-5 posilki dziennie, nie musi to byc dieta,mozesz chleb jasny zamienic na ciemny, i na kolacje zjedz twarog, i codziennie jak wstaniesz sniadanie tyle chyba mozesz zrobic? do tego rob aeroby 3-4 razy w tygodniu, jesli nie masz mozliwosci pojscia na silownie mozesz robic w domu jakis trening na brzuch i powinno pomoc :)

Mam obecnie zbilansowaną dietę, używam aminokwasów oraz spalacza tłuszczu lipo6. Wykonuję aeroby po treningu FBW . Dodatkowo gram 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny w piłkę nożną. Jeśli można poprosić o szybką poradę w ile możliwe jest zejście do 12-14% bf od obecnego?

[...] mozliwoc zakupienia wrozsadnej cenie zeby nie powiedziec prawie za darmo:)A specyfik biore ten na masie zeby tak jak powiedziales spalic tluszczu i zeby szla masa jakosciowa bo przez kontuzje i przetrenowanie zrobil sie "maly syfik"...zobaczymy jak bedzie narazie robie trenig 4 razy w tygodniu + 4-5 razy aeroby po 20 minutpo treningu.

Tylko, że od pewnego czasu nie miałem żadnych postępów, więc zdecydowałem się na spalacz. Trening to 3 x FWB w tygodniu + HIIT i aeroby. I w związku z tym mam pytanie czy białko lepiej spożyc przed biegami czy bezpośrednio po biegach. Jeśli chodzi o dietę to łatwiej jest mi wypić odżywkę niż samemu szykować posiłki (mieszkam z rodzicami).

[...] - zastap razowym; ryz brazowy lub kasza gryczana; mieso chude - najlepiej gotowana piers z kurczaka, poledwica; zero makaronów, jezeli spozywasz sporo owocow to zastap je jarzynami; do tego aeroby 4 razy w tygodniu po 45-60 min. tak jak mowil Ziki wprowadzaj to powoli. Wedlug tych wskazowek ułóż sobie diete wrzuc tutaj do ewentualnych poprawek

Moim zdanieb basen to właśnie za***iste aeroby!!!! Zawsze jak się rzeźbię, to poza rowerkiem dorzucam 1 - 2 razy w tygodniu basen. I to nie żadne sauny tylko ciągłe pływanie przez godzinę! Także ja bym chodził na basen w dni bez siłowni (po treningu chyba już za bardzo nie będzie siły).